שמירה על כושר ובריאות עם Apple Watch: המדריך המלא למעקב פעילות ואימונים
המדריך המלא לשימוש ב-Apple Watch ככלי לניהול אורח חיים פעיל ובריא, המפרט את כל הדרכים לניטור הפעילות הגופנית היומיומית שלכם. המדריך סוקר את שיטת "טבעות הפעילות" (תנועה, אימון ועמידה), מסביר כיצד להשתמש ביישום "אימון" למגוון רחב של ענפי ספורט, ומציג אפשרויות מתקדמות כמו התאמת מדדים בזמן אמת והשהיית טבעות לשמירה על רצף הישגים. בעזרת מדריך זה תוכלו להפוך את השעון למאמן אישי המלווה אתכם בהשגת יעדי הכושר והבריאות שלכם.
מהן טבעות הפעילות וכיצד מגדירים עבורן יעדים יומיים?
מערכת הטבעות היא הדרך הוויזואלית של אפל לעודד אתכם לזוז לאורך היום.
- טבעת התנועה (אדומה): מציגה כמה קלוריות פעילות שרפתם. ניתן להתאים את היעד בהתאם לרמת הפעילות הרצויה.
- טבעת האימון (ירוקה): מודדת דקות של פעילות נמרצת. היעד המומלץ הוא לרוב 30 דקות ביום.
- טבעת העמידה (כחולה): מעודדת אתכם לעמוד ולנוע לפחות דקה אחת בכל שעה, במשך 12 שעות ביום.
- מעקב נוסף: בגלילה מטה בתוך יישום ה"פעילות", תוכלו לראות נתונים מפורטים כמו מספר צעדים, מרחק הליכה מצטבר וטיפוס קומות.
איך מתחילים אימון ומנהלים מעקב אחר ענפי ספורט שונים?
יישום ה"אימון" כולל עשרות סוגי פעילויות, מיוגה ועד טריאתלון.
- פתחו את יישום האימון בשעון.
- סובבו את ה-Digital Crown כדי למצוא את סוג האימון הרצוי (ריצה, שחייה, רכיבה, אימון כוח ועוד).
- הקישו על האימון כדי להתחיל. אם אתם מבצעים אימון משולב, תוכלו להחליק ימינה וללחוץ על "חדש" כדי להוסיף סוג אימון נוסף מבלי להפסיק את המעקב הכולל.
אילו מדדים ניתן להציג על מסך השעון בזמן אימון פעיל?
השעון מאפשר לכם לראות בדיוק את הנתונים שחשובים לכם במבט חטוף.
- צפייה במדדים: במהלך האימון, השעון יציג דופק, קלוריות שנוצלו, קצב (Pace) וזמן שחלף.
- התאמה אישית: דרך אפליקציית ה-Watch ב-iPhone, תוכלו לבחור אילו מדדים יופיעו עבור כל סוג אימון. לדוגמה, בריצה תוכלו להוסיף "גובה" ובשחייה את "מספר הבריכות".
- תצוגה תמידית: בדגמים תומכים, המסך יישאר דולק בעוצמה נמוכה כדי שתוכלו להציץ בנתונים מבלי להרים את פרק כף היד בצורה חדה.
מהי תכונת הזיהוי האוטומטי וכיצד היא עוזרת לתעד אימונים?
השעון חכם מספיק כדי לזהות מתי התחלתם להתאמץ גם אם שכחתם להפעיל את המעקב.
- תזכורת להתחלה: אם השעון מזהה הליכה מהירה, ריצה או רכיבה, הוא ירטוט וישאל אם ברצונכם לתעד אימון. אם תאשרו, תקבלו קרדיט רטרואקטיבי מתחילת הפעילות.
- תזכורת לסיום: באותו אופן, אם סיימתם להתאמן והשעון מזהה שהדופק ירד והתנועה פסקה, הוא יציע לכם לסיים את האימון כדי שלא יתועדו דקות מיותרות.
איך ניתן להשהות את טבעות הפעילות מבלי לאבד את רצף המדליות?
לפעמים החיים דורשים הפסקה (מחלה, חופשה או מנוחה), ואפל מאפשרת לכם לשמור על ההישגים שלכם.
- השהיה זמנית: ניתן להשהות את ספירת הטבעות למשך יום, שבוע או אפילו עד 90 יום.
- ביצוע ההשהיה: בתוך יישום ה"פעילות" בשעון, גללו לתחתית המסך והקישו על "השהיית הטבעות".
- שימור הרצף: פעולה זו מבטיחה שרצף הניצחונות והמדליות שלכם (Streaks) לא יישבר, ותוכלו לחזור להתאמן בדיוק מהנקודה שבה הפסקתם כשתהיו מוכנים.
